gebe yoga Herkes İçin Eğlenceli Olabilir

gebe yoga Herkes İçin Eğlenceli Olabilir

Blog Article

Hamilelik devri, tevellüt ve mevlit sonrası ile ait inceliklı bilgiler sineaziz bu kent Cinsilatif Hastalıkları ve Doğum Bilirkişiı Dr.

Bu pozda kıç kaslarınızın eforlenmesi kanatı saf pelvik bölgenin açılması sağlanır. Setu Bandhasana, gebeliğin son döneminde rahim kasılmalarını hafifletmeye yardımcı evet ve doğum esnasında da yardımcı bir poz olarak kullanılabilir. Bu pozisyonun diğer faydaları beyninde sindirimi iyileştirme, rahatlatma ve zihinsel stresi azaltma arz hileır.

Gebelikte yürüme kadar koşma da yavuz bir spordur. Uyanıklık etmeniz müstelzim koşu esnasında sükûnet ve mevsime yaraşır giysiler taşımak, nabız ve solunumunuza bakılırsa koşma takat ve sürenizi düzgün bir şekilde ayarlamaktır. Koşun kucakin özellikle yaz aylarında şemsin etkinliğinin oranla daha azca başüstüneğu sabah yahut akşam saatlerini yeğleme etmeli ve koşma parkurunuzun çokça engebeli ve dağınık olmamasına ilgi etmelisiniz.

Cat-Cow Pozu, hamile bayanların omurga esnekliğini arttırmalarına ve veladet esnasında müstelzim pelvik nahiye kaslarını zorluklalendirmelerine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi aracısız omuzlarınızın altına yerleştirin ve eğinınızı yuvarlayarak soluk karşı. Bu sırada, karnınızı gönül çekerek eğinınızı yukarı haklı kaldırın ve kafanızı yere güzel bükün.

Haftalar ilerledikçe yavaş egzersiz hareketlerinizi tempolu hareketlerle yapabilirsiniz. Böylece bir taraftan kaslarınızı çalışkan tutarken öteki taraftan vücudunuzun soğumasını sağlarsınız.

Hamilelik döneminde yapılan spor doğumda ve sonrasında hem anneye, hem de bebeğe birgani fayda katkısızlıyor.

Meyan yoğunlukta, tembel atış takatınızı yükseltmek ve terlemeye olmak kucakin yeterince davranış ettiğiniz manaına gelir. Egzersiz evlendirmek için yeniyseniz, yavaşça esaslayın ve kademeli olarak aktivitenizi arttırın. Günde en az 5 an ile başlayın. Günde 30 dakika canlı kalabilene kadar her hafta

398 gebede yapılan gözlemsel bir çalışmada, egzersiz ve semptomlar ortada pahal bir asosiasyon saptama edilmiştir. Mevlit ve Travay Egzersizin tevellüt üzerindeki etkisi belirsizdir. Birhayli küldöken egzersize sargılı olarak kendilerini daha zinde hissettiklerini, buna bentlı olarak doğumun kolaylaştığını belirtmişlerdir. İyi kontrolör edilmemiş ve randomize sıfır bir çtuzakışmada, egzersiz fail kadınlarda mevlit süresinin yapmayanlara göre kısaldığı tespit edilmiştir.

Ana ve bebek yogası, anneyle bebeğin arasındaki romanesk ve fiziksel bağı zaitrır. Öte taraftan bebeğin kas ve iskelet vürutimine bile pozitif bulaşık fiyat. Süt kuzusu yogası, bebeğinize her uzvuyla uzanma, gerilme ve dirimı keşfetme fırsatı verir.

3. Gebelikte annenin psikolojisi bebeği elden etkilediği kucakin yoga; bebeğin zihinsel, ruhsal ve hamilelik spor fiziki vürutimine bile katkı sunar.

Hamile yogası, valide talibinın fiziki ve ruhsal esenlığına payanda evet. Veladet şekli ne olursa olsun tevellüt anında gerginliği azaltır.

Bu bir rahatlama egzersizi başüstüneğu dâhilin bir araba tekrar etmenize gerek yasak. Kollarınızı yana düz rahatlatarak kuyruk kemiğiniz bel omurunuz etrafındaki bölgeyi esnetin. Bu pozisyonda 10 nöbet nefes alıp verin.     Bel ve kuyruk sokumundaki vecaları azaltmak, kaslarla kemikler beyninde gedik harisarak rahatlamayı tedariklemek karınin source bu egzersiz nispeten ideal.

Sıcak su banyoları, kasları gevşetir ve stresi azaltır. Hamilelik sırasında bacaklar ve gebe yogası bel kabil bölgelerde hissedilen vecaları hafifletmek ciğerin ılık suyla komple bir küvette dinlenmek bayağı rahatlatıcı kabil.

Hamilelik devri, doğum ve doğum sonrası ile ilişkin teferruatlı bilgiler yürekaziz bu site Nisa Hastalıkları ve Veladet Bilirkişiı Dr.